klatka barki

cwicze juz rok z wiekszym kawalkiem systematycznie wczesniej to lekka obijanka byla cel masa pryjorytet katka waga 89 kg 10% bf aktualnie cwicze takim splitem klatka bikol aerobic plecy trikol aerobic barki nogi jak juz wczesniej pisalem na profesjonalna silownie chodze 1 miesiac wczesniej cwiczylem w piwnicy i nei mialem mozliwosci [...]

w poniedzlek klatka - biceps klatka - wyciskanie sztangi a lawce prostej 5 seri po 12/10/8/6/4 pow rozpietki 5 seri po.... - wyciskanie sztangi na lawce ukosnej / gora dół 5 seri po 12/10/8/6/4 pow -wyciskanie na atlasie do przodu przerwy miedzy seriami ok 30 sekund Na dobice klatki zawsze robilem pompki nie wiem czy dobrze... Biceps [...]

tak jak powyzej :) moze np: 1. Klatka + przedramiona 2. Plecy + barki 3. wolne ! 4. Klatka lekko + triceps 5. Uda + łydki + biceps 6. wolne 7. wolne

Ćwicze od pół roku w tym ponad miesiac mnialem przerwy. Gdy ćwiczyłem przez ten okres nie zauwarzylem zadnych efektow. Chcialbym przybrac na masie. Przeciw wskazań brak. Moj plan Poniedzialek -klatka -triceps Środa -biceps -plecy Piątek -klatka lub biceps -barki Kazda partia miesniowa po 2cwiczenia, kazde cwiczenie 4x8

[...] w planie to to że wszędzie masz tą samą liczbę powtórzeń, czyli lekceważysz świętą zasade - progresja-progres w treningu i wyglądzie . Ocenie sam dobór ćwiczeń : I DZINEN klatka wyciskanie płasko 4x10 ok wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce [...]

[...] wiosłowania, unoszenia ) Poza tym zauważyłem że w ostatni dzień treningowy robisz bic+tric+przedramie, co według mnie równiez jest błędem gdyż w jeden dzień trenujesz 3 patrie mięśniowe zaliczane do mniejszych mięśni. Dobrym nawykiem jest trenowanie w jeden dzień dużej partii z małą. ja np mam tak klatka - bic, plecy - tric, nogi- barki

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ___________________________________________________________________________ Z powodu swojej głupoty i nierozwagi to było tak Pon klatka biceps Wtorek plecy triceps Śr Bary kaptury Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Sobota plecy triceps ( na zmianę co 2 tydzień z nogami) Ostatni trening to tak jak te [...]

Suplementacja: możliwość suplementacji owszem, ale wolałbym pozostać przy samej diecie.. Budowa: prawdopodobnie mezomorfik (ale nie jestem pewien) - w razie potrzeby mogę rzucić fotkę Plan: WTOREK - KLATKA (trening lekki) + BIC CZWARTEK - PLECY + TRIC SOBOTA - KLATKA (trening cięższy) + BARKI Jeśli będzie potrzebny mogę wrzucić całą rozpiskę. THX [...]

polaczenia 3 dniowe moga byc np takie: I DZIEŃ- klatka / plecy II DZIEŃ- barki / biceps / triceps III DZIEŃ- nogi / przedramiona / brzuch dodatkowo poczytaj tu http://www.sfd.pl/-t304252.html sa plany splitow z ktorych pewnie znajdziesz cos dla siebie Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen to na duże grupy (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - [...]

[...] nie jest tak efektywna ) Podobnie jest z plecami i tylnimi akonami mięśni naramiennych. Choć tutaj juz łatwiej o izolacje pleców. przykładowy trening antagonisyczny klatka + bic plecy + tric nogi + barki przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha ) co do pytana na temat brzucha, [...]

Trening 1: Klatka + Biceps Wolne Trening 2: Nogi + Barki Wolne Trening 3: Plecy + Triceps Trening 4: Klatka + Biceps 2x Wolne

Nie, reszta ciała rozkłada się tak: Pon: Klatka + Triceps Środe: Nogi + Barki Czwartek lub piątek: Klatka + Triceps Sobota: Plecy + Biceps Chcę ten trening mieć podzielony, a co powiecie na temat regeneracji?

[...] robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

Najwiekszy problem chyba polega w tym, żeby odpowiednio dobrać grupy miesniowe, aby regeneracja była ok, PONIEDZIAŁEK: Klatka (katowanie) + Triceps WTOREK: Plecy + Kaptury ŚRODA: free CZWARTEK: Klatka (lekko) + Biceps PIĄTEK: Nogi + Barki jest ok? EDIT: Sog wszedł tylko Ziemniakowi, dla reszty buziaczki =D Zmieniony przez - BernardX w dniu [...]

Konkretnie to chodziło mi o dawkowanie prolki. Prosze Cie bardzo mój obecny trening... Pn, klatka + biceps wyciskanie hantli skos góra 4x 10 wyciskanie hantli wąsko z supinacja 4x10 rozpiętki na prostej 4x 12 21x4 Wt, plecy podciąganie na drazku do karku 4x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem 16 14 12 10 prog. wiosłowanie hantlem 4x 10 martwy 14 [...]

[...] czegos innego (gdyz jak cwiczylem dotychczas widzisz w pierwszym poscie) a po drugie zeby sprobowac skupic sie 'konkretnie' na tych 'glownych' partiach miesniowych jakimi sa klatka i plecy wlasnie na osobnych sesjach. Michail, jesli chodzi o Twoja pierwsza propozycje planu wyzej to rozumiem ze mam nie traktowac tam treningu barkow przy plecach [...]

W poprzednim planie tj. 4 dniowym repertuar ćwiczen był prawie ten sam jedynie podział partii na dany dzień był inny tj: PON:klatka ,biceps WT:Plecy CZw:nogi PT:Barki ,triceps Mam 28 lat 185 cm 90kg ,klatka 120cm,biceps 42cm. Jak już wspomniałem trenuję ok 4 lat z niewielkimi przerwami

Witam nadszedl czas na PODSUMOWANIE cykl trwal 46dni. WYMIARY (przed/PO) waga - 82kg/83kg biceps - 38.5cm/39cm klatka - 107cm/108cm pas - 83cm/83cm udo - 57cm/58cm łydka - 41cm/41cm WYNIKI SILOWE (przed/PO) załozeniem calego planu treningowego bylo zwiekszenie sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) 12/10/10/8/ Francuskie do czoła 12/10/10/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały [...]

1. klatka, plecy 2. nogi, łydki, brzuch 3. barki, kaptury, przedramiona 4. biceps, triceps. spróbuj moze takiego rozkladu bo wydaje sie lepszy- uwzględnia przede wszystkim przerwę pomiędzy grupami zaangazowanymi w pracę na kilku treningach/przy innych grupach/. tym, że plecy sa z klatka sie nie przejmuj- nie jest to wbrew pozorom trening az tak [...]